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动一动 就治病
来源:《健康》杂志 | 11/20/2013 3:01:04 PM | 浏览:994 | 评论:0

动一动 就治病

  运动不仅能减掉赘肉、预防疾病,还能解决一些令人困扰的健康小问题。近日,《健康》杂志请多位专家开出了一系列“运动处方”,帮读者解决以下不适。

白天犯困

  喝咖啡虽能提神,但它“治标不治本”,运动才是“标本兼治”的办法。2011年的一项研究发现,每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%。俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德·卡迪纳尔博士说:“锻炼使人入睡更快,半夜较少醒来。”因而令人第二天精神抖擞。

  运动处方:每周做两个半小时的中等强度运动,如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失,因此睡前3小时就要停止锻炼。

焦虑

  《运动能改善情绪》一书作者麦克尔·奥拖博士说:“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定情绪。”

  运动处方:在早上或是下班后慢跑30分钟,尽量把锻炼地点安排在室外,新鲜的空气能提升情绪。

后背疼痛

  脊柱周围肌肉弹性会随着年龄增长而减弱。马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩·韦斯科特说:“力量训练是一种很好的修复方法,坚持10至12周,就能将后背疼痛的程度减轻30%至80%。”

  运动处方:每周进行2至3次的力量训练,锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能减轻脊柱的压力,改善关节灵活度,从而起到防治后背疼痛的作用。

性欲差

  发表在《性医学期刊》上的一项研究显示:与不锻炼的女性相比,跑步20分钟的女性性欲更容易被调动起来。美国妇产科医师阿莉莎·德瑞克博士说:“锻炼能增加血液流量,增强伴侣在性生活中的参与意识。”经常锻炼还能令人们对自身形象更加自信。

  运动处方:做些能增强心肺功能、有身体接触的运动,如拉丁舞。

食欲旺盛

  《火花:大脑的革新性运动科学》一书作者约翰·瑞特利博士说:“如果你总是控制不了食欲,零食不离手,可通过运动来遏制大脑的这种渴望。”

  运动处方:想吃东西时,立刻快步走15分钟,能让大脑对食物的渴望“短路”。

免疫力弱

  阿巴拉契亚州立大学公共卫生学教授大卫·尼曼研究表明,每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。

  运动处方:慢跑、骑车或跳舞能提高心率,进而增强免疫力。需要注意的是,剧烈运动最多90分钟,否则会增加生病的风险。

■链接

  锻炼少,易残疾

  法国国家健康与医学研究院的学者发现:体育锻炼量少、抽烟和吃果蔬少的老人身体残疾的风险会增大;而且,他们不健康的生活习惯越多,就越有可能存在妨碍他们独立生活的身体残疾障碍。

  这项研究选取了法国东部近4000名65岁以上的老人,研究人员询问了他们的生活方式,如吸烟、饮食、体育锻炼和酒精类饮料的消费量等情况,随后对他们进行了12年的追踪随访。在随访期间,有31%的参与者出现了身体残疾。

  研究成果显示:在排除了其他不健康生活习惯的影响之后,体育锻炼量处于中低水平的老人患上残疾的风险会增加72%;现在还在吸烟和最近刚戒烟的老人患上残疾的风险会增加26%;每天吃果蔬少于1次的老人患上残疾的风险会增加24%。如果老人同时拥有这三种不良的生活习惯,那么他们患上残疾的风险会增加两倍。酒精类饮料的消费量与身患残疾之间并无关系。

采编:夏雪
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