用户名:  密码:    
蓝袋鼠亲子文化网 Hi2NET.com海通网络
蓝袋鼠首页 免费博客
栏目导航 — 蓝袋鼠首页蓝袋鼠资讯健康运动
关键字  范围   
 
每周锻炼四次效果最佳
来源:纽约时报中文网 | 作者:GRETCHEN REYNOLDS,翻译:Noey | 3/7/2013 3:02:10 PM | 浏览:1312 | 评论:1

每周锻炼四次效果最佳

  对于健身,人们普遍存在这样的顾虑,那就是如果你没有天天运动,就无法取得足够的健康益处。但一项值得向大家推荐的新研究则提供了不同的看法,这项研究表明,轻松惬意的锻炼日程也许比每天孜孜不倦的锻炼,会对人们更为有益。

  这项研究发表在本月的《运动与锻炼中的医学与科学》(Exercise & Science in Sports & Medicine),阿拉巴马大学伯明翰分校(University of Alabama at Birmingham)的研究者们找来了72位年龄在60岁到74岁之间、平素较少运动的女性,将她们随机分配到三个健身小组中的一组。

  一个小组每周有一天进行举重锻炼,而在另一天进行像慢跑或骑自行车这样的耐力练习。

  另一个小组每周安排两天举重练习,两天慢跑或骑自行车。

  而第三组的锻炼方式你或许已经猜出来了,她们每周进行三天的举重练习,三天的耐力练习,总共锻炼六天。

  研究者全程监控参与者锻炼,锻炼起初很轻松,其目的是改变参与者的肌肉和耐力。在四个月时间里,锻炼的强度和时长逐渐提升,最终这些参与的女性可以慢跑40分钟,举重练习也能达到同样的时间。

  研究者希望能藉此发现每周锻炼多少次刚好合适,在每周投入一定时间的精力锻炼后,能恰如其分地增强参与者的体能。

  此前一些研究发现,每周只锻炼一两次对体能几乎毫无裨益,而每天几乎都从事高强度练习的人,相比那些锻炼次数较少的人,在日常生活中表现得更为懒散。研究者推断认为,较为严苛的健身日程会令中枢神经系统对这种过度运动产生回应,在这种下意识的内部反应中释放出生理信号,令人们感觉自己很疲惫不堪、昏昏欲睡,并且不愿意继续动起来。

  而在这项实验中,研究者为了判断在参试者中这种情况是否存在可能性,始终监控着参试女性血液中细胞因子的浓度,这种物质据信与压力有关,神经系统会根据它来判断人体是否在过度运动。他们还监测了这些女性有氧能量、肌力、体脂和情绪的变化,并通过运用复杂的热量测量技术来计算她们每周消耗的能量。

  在四个月的实验结束时,虽然减重并非本次实验的目的,但所有女性的耐力和力量都有所增强,体脂率则随之下降。研究者并未要求她们改变自己的饮食习惯。

  值得注意的是,在三个小组中,参试者体能的增加几乎无甚区别。每周运动两次的女性,在力量和有氧能量方面跟每周运动六次的女性无异。三个小组的细胞因子浓度同样没有显著的差异。

  不过,每周运动四次的女性总体而言,消耗的能量比其他两个小组的女性更多。除了在运动时消耗的能量,相比实验之初,她们每天还多燃烧了225大卡热量。

  每周运动两次的女性相比实验之初,每天消耗的能量同样有所增加,除了运动时所消耗的卡路里,她们每天多燃烧了将近100大卡热量。

  至于每周锻炼六次的女性,她们日均消耗的能量相比实验之初则出现了显著的减少,尽管锻炼得如此勤奋,可每天她们燃烧的热量却少了近200大卡。

  领导该实验的是阿拉巴马大学伯明翰分校的加里·亨特(Gary Hunter)教授,他说,在进行了几个月的锻炼后,“我们认为这些每周锻炼两次或四次的女性感觉更加精神奕奕,在体能上也更为强健了。”他在与这些女性聊天后发现,她们开始选择爬楼梯而非坐电梯,并且享受走路的乐趣。

  那些每周锻炼六次的女性产生的反应则十分不同。“她们向我们抱怨说,每周锻炼六次占用了太多时间,”亨特博士说。这些参试者并未声称自己感觉疲惫,或觉得心有余而力不足。她们的身体没有制造出过高浓度的细胞因子,向身体释放出要悠着点来的看不见的讯息。

  确切地说,她们感觉时间不够用,于是有意选择开车而非步行,同时不耐烦地避免爬楼梯。

  尽管这项研究给大家提了个醒,但坚持每周锻炼六次的人大可不避因此感到郁闷。研究结果表明,只要你能有意识地监控自己的活动量,就不至于不知不觉地变地懈怠不爱动。

  不过亨特博士说,这项研究更为重大的发现是“少比多好”,这样的讯息很有可能让大家都能产生共鸣。他说,每周锻炼四次的女性“额外消耗的能量最多。”但每周只运动两次,“相去也不是太远。”

采编:夏雪
【说明】新闻及资料取自网络和媒体,内容并不代表本网站立场。不愿意被转载者请说明。
相关栏目:『运动
动一动 就治病 2013-11-20 [1827]
运动前不宜拉伸 2013-08-20 [729]
S型划水与直臂划水,怎样游泳更完美? 2013-08-19 [614]
步行好,还是跑步好? 2013-08-16 [623]
科学运动7分钟,堪比跑步数小时 2013-05-14 [837]
相关栏目更多相关文章
最新图文:
两岁到两岁半的必读绘本 出国留学,应该学些什么? 英媒盘点2013最震撼太空图:银河系闪耀海面 7个恶习惯惹来一身病 把所有家具拼到一起 动一动 就治病 当心!亚裔需要注意的美国名校的“潜规则”
更多最新图文
胖兔天妈(三品紫袍)去胖兔天妈家留言留言于2013-03-13 14:29:42(第1条)
这篇文章很好,呵呵,喜欢!
 
打印本文章
 
您的名字:
电子邮件:
留言内容:
注意: 留言内容不要超过4000字,否则会被截断。
  
蓝袋鼠简介蓝袋鼠指南申请免费博客联系蓝袋鼠后台管理设为主页加入收藏
蓝袋鼠版权所有,谢绝拷贝。如欲选登或发表,请与蓝袋鼠联系。
Copyright © 2005-2019 Landaishu.com. All Rights Reserved.
浙ICP备05071991号